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快走的速度一般是多少 快走多长时间能到减肥的效果

2021-07-17阅读(152009)
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运动可以帮助肥胖人士减肥,而有氧运动减肥的效果更好,快走是一项典型的有氧运动,也能够起到减肥的作用,那快走的速度一般是多少?快走多长时间能到减肥的效果?

快走的速度一般是多少

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每小时6~9公里。

快走不是有着固定速度的作为标准的运动,因为每个人的身高、身体素质、年龄都会有所不同,所以每个人适合的速度是不一样的,快走就是一种努力尽快的步行,走的太快身体无法承受会感觉不舒服,走的过没有又的效果,所以快走的速度是自己走路需要努力就可以了,一定需要一个值,那一般在每小时6~9公里。

快走多长时间能到减肥的效果

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每天45分钟以上。

快走是有氧运动,有氧运动的特点为强度较低、有节奏、持续时间长,人在快走的时候全身的肌肉都在受牵动,快走几乎可以减全身的脂肪,快走是消耗的热量是普通走路的10倍,一般快走20分以上才会开始消耗脂肪,所以坚持每次快走时间大约需要45分钟以上,最大心率保持在60%-80%可以达到最佳减肥效果,需要注意的是想要通过快走减肥要坚持每周持续3~5次。

快走和慢跑那个效果好

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快走和慢跑都能够帮助减肥,相同情况下,慢跑的减肥效果要好一些。

快走和慢跑都属于有氧运动,慢跑的时候全身肌肉可以得到活动,脂肪得到燃烧,一般持续慢跑半小时以上就能够达到燃脂,消耗糖原,而快走想要达到同样的燃脂效果需要1小时以上。

快走什么时间做最好

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适合自己的时间是最好的。

一天之中的很多时间都适合快走,只要注意不要在空腹、饭前饭后半小时内和睡前一小时内快走就可以了,因为空腹运动容易引起低血糖症,导致头昏眼花、面色苍白甚至晕厥;饭前饭后立即运动会影响消化;而睡前的运动容易让神经兴奋导致难以入睡。

不过不管什么时候快走,快走完都要让放松小腿,要对小腿进行适当的按摩,不然会增肌然后变得粗壮。

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