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深蹲到底是瘦腿还是粗腿 100个深蹲相当于跑多少米

2022-01-06阅读(106678)
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深蹲是生活中常见的一种运动,可以帮助锻炼到人体相关肌肉,那深蹲到底是瘦腿还是粗腿?100个深蹲相当于跑多少米?

深蹲到底是瘦腿还是粗腿

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看腿部脂肪的多少。

深蹲是瘦腿还是粗腿主要看腿部脂肪的多少,如果腿部脂肪较多,那深蹲能帮助减少腿部脂肪,而如果腿部脂肪较少,那做深蹲会让腿部肌肉变多,进而有一定增肌的效果,具体增肌的多少要看深蹲的强度,建议在做深蹲时注意姿势标准,以免不正确的姿势对脊柱或者膝关节造成伤害。

100个深蹲相当于跑多少米

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慢跑20分钟。

深蹲是锻炼大腿核心肌群的一种锻炼方式,但其实但深蹲达到一定数量后,可以达到一定的慢跑效果,因为深蹲还能帮助锻炼心肺功能,一般做100个深蹲和,慢跑20分钟锻炼的心肺效果相当,因为这时候会感觉气喘吁吁、心跳加速、呼吸急促,和慢跑的感觉很相似,并且深蹲对腿部的健身效果要远大于跑步,如果不喜欢跑步的话,可以尝试做深蹲,但是锻炼耐力的话,还是跑步锻炼效果更好。

深蹲能瘦肚子吗

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效果有限。

深蹲是一项比较简单的锻炼方式,主要是通过锻炼腿部肌肉群,提高人体核心力量,虽然做深蹲的时候能帮助带动其他肌肉活动,但活动消耗的热量有限,所做深蹲能达到的减脂效果也是有限的。

如果需要瘦肚子,建议多做一些有氧运动来增加能量的消耗,同时饮食上多食用些低脂低热量的食物,减少热量摄入。

深蹲每天做多少个合适

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因人而异。

深蹲是主要针对的是下肢,所以每天做多少合适要根据身体的承受能力来看,然后承受能力较强,心肺功能好,可以一次做多一点的次数,并且每天做的组数也多一些,深蹲不仅能帮助锻炼核心肌群,还能帮助改善心脏功能。

如果身体承受不佳的话,可以首次做的时候负重不要太重,并且速度保持适中,不要过快,以免对大腿肌肉牵拉过度,注意运动强度合理性。

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