运动养生 > 俯卧挺身主要练什么 俯卧挺身怎么做正确
俯卧挺身主要练什么 俯卧挺身怎么做正确
2019-08-04阅读(15090)
俯卧挺身在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背，趴在地上，双脚并拢，双手置于脑后。尽可能低抬高胸部和双脚，双膝不要弯曲。其实，你的四肢只能向上移动几厘米，那么俯卧挺身主要练什么？
俯卧挺身怎么做正确
1.俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2.双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。
3.弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。
4.将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
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