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坐着可以做提肛运动吗 提肛运动有什么好处
2019-09-26阅读(301026)
提肛运动时一项比较简单的拉升运动，那么提肛运动是可以坐着做的吗？提肛运动又有什么好处呢？以下为你解答。
提肛运动怎么做
提肛运动有许多种方法，要配合不同的肢体同时运动，比较常见的几种方法如下：
仰卧屈膝法
仰卧在床上，双脚屈膝，两足尽量靠近臀部，两手放在臀部左右侧，以脚心和肩部作为支撑点，向上提肛门，持续5-8秒，放松，反复运动。
站立收肛法
采取站立位，双手、双脚都交叉，逐渐向上提肛门，用脚尖站立，持续5秒，放松，反复10-15次。
夹腿提肛法
仰卧于床上，双腿交叉，夹紧臀部和大腿，肛门逐渐向上提，持续5秒左右，还原即可。
以上比较常见的几种方法，可以根据个人的实际情况选择合适的。
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