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健身蛋白质粉什么时候吃最好 蛋白质粉一次吃多少
2020-01-22阅读(206700)
现在很多年轻人喜欢健身增肌，而且还会买一些蛋白质粉来喝，那么蛋白质粉什么时候喝最好？蛋白质粉一次吃多少呢？
健身蛋白质粉什么时候吃最好
一般建议运动后30分钟后喝。
在经过训练后，身体需要吸收各种营养来补充能量，此时肌肉增长的关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
健身蛋白质粉一次吃多少
对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（千克）×1.5克的蛋白质，如果体重为60千克，那么每天需要补充60×1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，每天只需补充30克左右的蛋白质粉就可以了。
蛋白质粉晚上可以吃吗
晚上是可以吃蛋白质粉的。
在锻炼后补充一些营养物质，效果是很好的，给肌肉提供了修复和生长所需的氨基酸。一般来说，有两小时的最佳补充蛋白质和碳水食物合成代谢的时间。而且晚上睡眠期间是生长激素分泌，身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。
蛋白质粉一般吃多久有效果
一般一个月左右会有一定的效果。
主要还是看训练情况和平时的饮食情况。如果训练量大，训练计划合理，平时的饮食很也很合理，休息也足够的话，正常按要求吃蛋白质粉。一个月时间是会有一定效果的。如果没效果，可能是训练量不够，或者饮食结构不合理。
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