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早上运动前吃早餐还是运动后吃早餐 跑步多久以后可以吃早餐
2021-07-01阅读(153340)
很多人都有晨练的习惯，早上起来会跑步，而且坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态，让人一天都精力充沛，那早上运动前吃早餐还是运动后吃早餐？跑步多久以后可以吃早餐？
早上运动前吃早餐还是运动后吃早餐
视情况而定。
如果早上进行的是散步，可以运动后再吃早餐，但是低血糖、糖尿病患者或者老年人必需在运动之前之前吃饭，防止身体出现血糖不足，继而出现低血糖和胃部不适；如果早上要进行比较距烈的运动，但只是想锻炼身体，建议不要空腹去，还是运动前吃了早餐，吃个6分饱就可以了。
如果是以减肥为目的晨跑，建议运动之后再吃早餐，这是因为人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平，肝糖原分解速度加快，如果这时在不进食能量的情况下继续消耗，便会加快脂肪的燃烧，如果太饿，就吃些麦片，热量低而且饱腹。
跑步多久以后可以吃早餐
一般要半小时后再吃早餐为宜，理由如下：
1、跑步时大脑最主要兴奋区在控制运动的区域，而肠胃状态稍微受到些抑制，进而肠胃蠕动会减弱，不利于消化。
2、跑步时血液都去给肌肉供血供氧，而肠胃部分促进蠕动的血液就比较少，而且跑步后胃肠部位的回血还需要一定的时间，不会立即恢复，所以跑步后立即进食容易导致消化不良。
跑步后早餐吃什么
刚跑完步，可以吃一些牛奶、鸡蛋、香蕉等容易消化的食物，因为这个时候身体还处于比较兴奋的状态，体内血液循环也还在加速，所以不适合吃一些难以消化的食物，而且在跑步的过程中会消耗蛋白质，所以跑完步也需要补充蛋白质。
跑不完大概半个小时左右，这个时候心跳和脉搏差不多平稳了，血液循环也基本平静下来了，这时候可以吃一些平常的早餐，比如粉面等。
跑步吃什么食物会对速度造成影响
1、饮料糖果等高糖食物，食用甜食之后会有更多的血液到达胃部来进行消化，而大脑因为缺少血液供氧而容易产生困倦。
2、高脂肪高蛋白食物也不宜在跑步前食用，因为人体胃肠消化起来有很大负担，进而血液会大量聚集在胃部，身体肌肉的供血就会减少，从而对跑步速度造成影响。
3、蔬菜豆类等高纤维食物不宜过多食用，如果吃的过多，很容易导致肠胃蠕动活跃，容易引起胃部鼓气进而跑步时受影响跑步速度。
4、含酒精的饮品会影响身体的控制能力，跑步之前也不要喝，喝多还会醉酒。
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