hiit属于有氧还是无氧,hiit减脂效果好吗-乐哈健康网

hiit属于有氧还是无氧 hiit减脂效果好吗

2021-07-05

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最近天气越来越热了，很多人又开始了减肥的计划，其中HIIT就是一种比较火的减肥方法，那HIIT是属于有氧还是无氧呢？

hiit属于有氧还是无氧

属于有氧和无氧的交替间歇练习。

HIIT指的是高强度间歇性训练，在HIIT运动过程中会将高强度训练与间歇式训练相结合，并会采用循环训练的方式。

其中高强度训练指的是无氧运动，而间歇式训练指的是有氧运动，比如冲刺跑搭配慢跑就是一种比较常见的HIIT，因此HIIT是属于一种有氧和无氧的交替间歇训练，平时适当地练习的话可以提高身体的燃脂效率。

是比较好的。

在HIIT训练过程中，会将高强度训练与间歇性训练相结合，从而导致运动后过量耗氧，以增强身体的代谢速率，因此相对于普通的无氧或者有氧运动来说，HIIT的运动效率更高，所能起到的减脂效果也会更好一些，一般来说5分钟的HIIT训练效果相对于30分钟的匀速中等强度的有氧训练。

其中包含高强度运动。

HIIT是高强度训练与间歇式训练的结合，其中包含一定的高强度运动，因此建议最好是在专业教练的指导下进行。

而且高强度的运动时间也并不是越长越好，一般不建议超过10秒，而且与间歇式训练的时间比一般建议在1：5以上，即经过10秒的高强度运动之后，起码要继续50秒以上的间歇式训练，这样才能起到更好的效果。

视情况而定。

能不能瘦主要是根据人体长期摄入的热量与消耗的热量来决定的，如果在每天20分钟HIIT的基础上，同时保持一定的热量差，那么长期坚持下来的话，就是会瘦的。

如果每天做了20分钟的HIIT，但是摄入的热量过多时，那么在消耗不够的情况下，多余的热量还是有可能会在体内转化成脂肪堆积起来，是起不到很好的瘦身效果的。