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扎马步一般坚持多久长期扎马步有什么效果

2021-08-06

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扎马步是许多门派的基本动作，也是一种常见的锻炼方式，但是马步扎久了很容易使得身体酸软，不知道扎马步一般要坚持多久呢？

扎马步一般坚持多久

依据情况而定。

如果是初学者的话，那么扎马步的强度要循序渐进，一般会先用半个月的时间练习高桩马步，每次扎高桩马步的时间建议控制在3-5分钟左右。这样扎上一段时间以后，身体会逐步适应，持续的时间一般可以延长到5-10分钟。

而扎满一个月以后，通常可以达到蹲中桩的水平，并且扎马步的时间可以延长到20-30分钟，练习者扎的时候也会感觉十分适应。

长期扎马步有什么效果

1、用扎马步的方式可以对大腿的肌肉进行锻炼，从而增强大腿的力量和膝关节的稳定性，在进行其他运动的时候可以给膝盖提供一个很好的支持保护作用。

2、扎马步是一种平衡感要求很强的动作，通过扎马步可以锻炼人体的平衡感，延缓小脑的退化，起到抵抗衰老的作用。

3、经常练习扎马步也可以帮助消耗人体的脂肪，起到减肥瘦身的目的。

扎马步的动作要领

1、首先双脚往外开15度，保持与肩膀同宽，然后微微蹲下。

2、调整好之后双脚尖转向前，这样可以获得一个扭动的劲力。

3、接着重心下移，逐渐蹲深，这样可以获得一个向下的力，具体蹲深的程度以个人的练习程度为准。

扎马步的注意事项

1、如果在练习马步的时候感觉身体前倾，这并不代表重心前倾，因为此时的重心一般在小腹，这种情况一般是胯没打开。

2、练习马步的时候不是让身体向下蹲，而是让其向后坐。

3、练马步刚开始的时候不需要大腿与地面平行，此时的胯部是略高于膝部的。

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