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每天爬楼梯有什么好处和坏处 爬楼梯爬多少层可以减肥

2021-08-30阅读(94006)
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很多人会进行爬楼梯锻炼，那每天爬楼梯对身体有哪些好处和坏处呢？每天爬楼梯要爬多少层才能起到减肥的效果呢？

每天爬楼梯有什么好处

1

瘦身减肥

爬楼梯相当于爬山，其消耗的热量要远高于走路，每天爬楼梯能加速热量消耗，加速脂肪分解，能起到很好的减肥效果。

增强心肺功能

每天爬楼梯能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，从而能提高身体各器官的新陈代谢，尤其能维持心脏活力。

预防心血管疾病

坚持爬楼梯锻炼能帮助清除沉积在血管壁上的胆固醇，从而能降低血液粘稠度，维持血管的通透性，从而减少心血管疾病的发病率。

每天爬楼梯有什么坏处

2

磨损膝盖

爬楼梯时全身重量大多压迫在膝关节上，如果速度过快，膝关节的压力甚至会超过正常体重，长期如此就会导致关节软骨的持续磨损。

损伤气血

每天过多的爬楼梯还可能会加速气血的损耗，从而会导致身体出现气血不足，头晕耳鸣、视物昏花等不适症状。

爬楼梯爬多少层可以减肥

3

想要达到减肥的效果的话，楼梯的长度至少要大于十层以上，这样才能很好的促进热量和脂肪燃烧，从而达到减肥效果。但是长时间这样进行爬楼梯运动对身体伤害较大，特别是对膝盖的伤害。如果想起到更好的减肥效果的话，建议可以配合其他对膝盖伤害小的运动一起进行。

下楼梯能减肥吗

4

可以。

下楼梯也属于有氧运动，运动到一定量时也能起到消耗脂肪而减肥的效果，但是下楼梯的热量消耗力度要小于爬楼梯，且对膝盖的损伤也非常大，所以一般是不建议再用这种方式来进行减肥的。尤其是以往有出现过膝关节受损的人群，过多的进行上下楼锻炼只会加重对膝盖的磨损。

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