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天天爬楼梯能减肥吗 怎么爬楼梯可以减肥
2018-10-25阅读(59)
让没有运动习惯的人通过运动来减肥，的确有点强人所难，所以，不会要求你做肌肉训练，更不会强迫你从事慢跑、游泳等有氧运动，你只需要在上班或者回家的路上选择楼梯而不是电梯，那么你会看到改变。
天天爬楼梯能减肥吗
通常是可以的。
每上一级楼梯，会消耗0.1千卡，每下一级楼梯，会消耗0.06千卡。通过简单的运算就能知道，爬楼梯爬足半小时，大概就有跑步机跑20分钟的减脂效果了。
例如像12层，的房屋，每一个台阶高约15厘米，爬楼梯1分钟，可以消耗6～8千卡；爬上12层需要2～3分钟，能消耗12～24千卡；爬半小时大约就是10个来回左右，这样消耗的热量是相当可观的。
滑式跳跃
以两个阶梯为基准，跳跃式，右脚跨至上面阶梯，左脚跨至右脚后方，左手点地。左脚跨至下面阶梯，右脚跨至左脚后方，右手点地。左右来回，做1分钟。
高抬膝
以两个阶梯为基准，跳跃式，右脚跨至上面阶梯，左脚跨至右脚后方，左手点地。左脚跨至下面阶梯，右脚跨至左脚后方，右手点地。左右来回，做1分钟。
大熊爬行
双手双脚与肩版和臀部同宽，打开趴在地上，如同小宝宝爬行一样，双手双脚往上面的阶梯爬行，爬行过程中，肚子收紧，背部保持水平，屁股勿突然翘高，爬行1分钟。
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