运动疲劳的恢复方法,运动疲劳期怎么过-乐哈健康网

运动疲劳的恢复方法运动疲劳期怎么过

2017-08-21

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运动之后身体会产生疲劳感，如果不得到及时消除，体力恢复不充分，势必影响到继续运动及工作学习的精力，因此在运动疲劳在之后，采取有效的措施加速疲劳消除是非常重要的，下面就来学习一些运动疲劳的恢复方法。

进行活动性休息的注意事项

为恢复运动疲劳安排的练习活动强度要小，时间要短，这样在神经细胞能产生的兴奋才能集中，对于疲劳的神经细胞方可起到负诱导作用，使后者抑制加深，促进恢复，由于静止性休息和积极性休息都对恢复疲劳有良好效果，因此应该将两种方法结合起来进行。

沐浴是最简单的消除疲劳的一种方法，适宜的水温可以加速人体新陈代谢，调节机体，使机体兴奋。人体在运动疲劳后会出现肌肉酸痛现象，温水浴对副交感神经产生刺激，可以起到镇静作用。另外，水的浮力作用还能使身体变轻，对缓解肌肉紧张程度有一定效果。

每个人对水的温度适应能力不同。一般来说，能忍受温度高些的热水浴，则更能降低血液中的乳酸浓度，但如果沐浴时间过长，水的温度过高，反而容易因为消耗大而造成疲劳，因此要根据自身具体情况进行适当控制。

运动疲劳后，饮食中要有较充分的糖和蛋白质补充，如果是长时间的锻炼，体内能源供给有较大部分来自脂肪，这类耐力性运动疲劳后，应该根据符合的程度适当使用一些脂肪类食品，此外，疲劳后要注意维生素和无机盐的补充，维生素C，维生素B1，维生素B2，维生素A，维生素E等对疲劳的消除有重要作用。