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夏季晨练注意事项 夏季晨练的最佳时间

2017-08-22阅读(6051)
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夏季天亮比较早,所以很多人很早就有出门运动的习惯,夏季晨练对身体有益,但由于天气炎热等原因,关于夏季晨练注意事项有以下一些方面需要重视。

穿棉质浅色衣物运动

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棉织衣物透气,吸汗的性能超过化纤制品,夏季天气炎热,浅颜色的衣物可以减少热量的吸收,穿着比较凉快;深颜色衣服会吸收更多的热能,穿着比较闷热,所以夏季晨练时运动着装以浅颜色棉织衣服最好,颜色越浅,吸收的热量越少,宽松越宽松,散热性能就越好。

穿棉质浅色衣物运动

合理选择晨练项目

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夏季晨练项目的选择应该根据自身身体状况和承受能力,可以适当参加爬山,跑步,有氧操,骑自行车等项目,但一定要循序渐进,才会对健康有利。

合理选择晨练项目

控制运动强度

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夏季晨练要把握运动量,夏季气温高,人体能量消耗很大,体能消耗得不到及时补充,身体就会变得虚弱,过量运动会使人血糖偏低,抵抗力下降,轻则头晕,严重的则出现昏厥,对健康不利。

运动要注意循序剪辑,逐步提高运动持续时间和强度,每天坚持30到45分钟运动。

控制运动强度

及时补充身体水分

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夏季晨练要及时补充身体水分,运动后身体大量排出汗液,使体液减少,影响消化液的分泌,所以夏季晨练前后都要注意多喝水,或是吃含水分高的食物补水,保持体内水分充足。

及时补充身体水分

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