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爬楼梯如何保护膝盖 怎么爬楼梯不伤膝盖
2017-09-12阅读(3110)
爬楼梯是一种简单方便的有氧运动，运动一次能消耗很多热量，但如果爬楼梯的时候没有把握正确的方法，容易造成膝盖受伤，那么爬楼梯如何保护膝盖呢？
爬楼梯前做准备活动
在爬楼梯之前也要做热身运动，尤其要充分活动下肢，膝关节，做做压腿，屈膝，上下蹲或跳跃运动，这样有助于预防在爬楼梯的时候损伤膝关节。
爬楼时把握身体重心
爬楼梯的时候要注意把握身体重心，重心过早前移，会对髌骨和股骨造成压力，导致膝关节屈曲角度变大，从而损伤膝关节。所以爬楼梯的时候稳住上身重心，不过早过度前移，才能避免膝盖受伤。
用全脚掌落地
有的人爬楼梯的时候习惯只用前脚掌落地，这样落地，导致小腿远端不完全固定，伸屈伸髋效率下降，膝关节就容易损伤，而且用前脚掌着地，导致身体失去重心，容易引起身体向后倒，所以在爬楼梯的时候应该用全脚掌着地，才能避免膝盖受伤。
运动量要适度
爬楼梯的时候，腰部以下的关节要承受身体重量，尤其是膝盖受力多，所负担的重量为平时的4倍左右，运动量过大的时候，膝盖除了承重增加，还要前后移动，扭转，尤其是前端髌骨部位承受压力大，过度运动容易对膝关节造成磨损。所以爬楼梯运动要注意适度，根据自身承受能力量力而行。
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