每天能坚持运动既能够锻炼身体,又能帮助减压,还有减肥功效,可谓好处多多。
但是,每个成年女性都有那么几天特殊时间——生理期,这段时期女性身体容易出现诸多不适症状,而且在生活习惯,饮食调理上有很多的注意事项,那么月经期运动可以吗?
女性月经期只要不是出现了严重的痛经,经血过多或是出现功能性子宫出血现象,可以在经期适量的运动一下,只要不是很剧烈的运动,适当的锻炼还能够改善盆腔血液循环,减少充血。
月经期适量运动除了改善盆腔血液循环,减少充血之外,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张,利于经血排除,同时还能调节大脑兴奋和抑制过程,使人心情变得轻松愉悦,还能适量减轻经期中的一些不适症状。
女性在月经期可以参加慢跑,乒乓球,冥想型瑜伽,初级形体操,或是简单的伸展运动,运动时尽量控制锻炼时间,放慢速度,减少运动量,适当的放松肌肉,压力得到缓解就可以了。
月经期一定要避免做那些增加腹压的活动,如仰卧起坐,俯卧撑等,因为腹压增加会改变子宫位置,还会增加经血;不要游泳,以免造成细菌感染诱发炎症,导致月经失调;再者不要参加剧烈运动和震动过大的运动,如跳远,跳高,百米跑等。骑跨动作最好也不要轻易尝试,比如骑自行车,因为月经期间外阴比较脆弱,遇到颠簸的时候,或是上车时容易导致外阴受伤。
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