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运动前的热身运动
2015-12-14阅读(12456)
运动前进行热身运动能够帮助活动僵硬的肌肉和关节，减少运动损伤，这是很多人都知道的。但是很多人都不知道怎样进行运动前的热身运动。下面我们就一起来学习一下运动前的热身运动。
颈部拉伸
做法：先将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让它的侧面肌能够充分得到伸展。
效果：这样做能够帮助改善颈部血液循环，结缔组织得到有效伸展，减少伤害。
肩部拉伸
做法：双脚分开，与肩同宽，一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。如果是脸朝向伸展肩膀的一侧，效果更好。
效果：能够帮助拉伸肩部，活跃肩部关节，还能够拉伸背部。
扩胸运动
做法：两脚分开与肩同宽，两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。
效果：这样能够有效拉伸肩关节和胸大肌。
膝关节绕环
做法：屈膝，两手放在膝关节上，向左向右绕环运动即可。注意动作要舒缓。
效果：能够帮助活动膝关节。
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