运动养生 > 提肛运动呼吸怎么做 配合正确呼吸效果事半功倍！
提肛运动呼吸怎么做 配合正确呼吸效果事半功倍！
2017-11-15阅读(600)
说起提肛运动，大部分人应该都知道它可以帮助防治痔疮、便秘，还能增强性功能，于是它成为了很多人日常运动之一，但要注意的是，想要获得好的效果，提肛运动是要和呼吸配合的，下面来看看提肛运动呼吸怎么做？
提肛运动的动作要领
提肛在坐、站、行中均可进行，具体动作如下：
1、两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。
2、吸气的同时，用意念提起肛门以及会阴部，肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松。
3、重复做10-50次，每日早，晚各一遍。
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