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跳健身操多久能减肥 跳健身操减肥你要知道什么

2017-11-23阅读(1091)
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健身操是广受大家欢迎的运动,不少人会选择健身操来锻炼身体,有很多减肥人士都想知道健身操的减肥效果到底如何,那么跳健身操多久能减肥呢?

做健身操减肥的注意事项

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循序渐进

很多人想要减肥的心情十分迫切,一开始就想要高强度长时间地跳健身操,这样其实是不可取的。特别是初学健身操不能操之过急,还需要采取走动步伐的方法,使身体和下肢有足够的时间适应,跳操者应当从低强度到高强度慢慢锻炼和适应。

控制饮食

减肥的原理是摄入热量少于消耗的热量,因此,除了靠跳健身操热量外,还应该控制自己的饮食,减少热量摄入。减肥者可以多吃富含膳食纤维的食物如各种谷物、蔬菜等,热量低还有饱腹感,多摄入蛋白质物质如牛奶牛肉等,尽量少吃高热量高脂肪的食物,像巧克力、奶油、油炸食品等就不要食用了。

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