肚皮舞是有氧运动吗要知道它除了减肥还有这些好处！-乐哈健康网

肚皮舞是有氧运动吗

2017-12-13

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跳肚皮舞是一种有效的运动方式，而要知道运动是分为两大类的，有氧运动和无氧运动，很多人会倾向于选择有氧运动来锻炼身体，那肚皮舞是有氧运动吗？

有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，持续时间短，有氧代谢不能满足身体此时的需求的，糖就开始进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

是有氧运动。

跳肚皮舞的过程中，能够促进身体的血液循环，提高新陈代谢和心肺功能；而且肚皮舞是符合有氧运动的特点的，强度在中等、有节奏、持续时间长。

再加上跳肚皮舞是能在练习的过程中消耗体内多余的热量的，能够保证吸入氧气与身体需求相等，达到生理上的平静状态，是属于有氧运动的。

每次至少30分钟，坚持1个月能见效。

有氧运动都是具有燃脂减肥效果的，肚皮舞既然属于有氧运动，自然也是能够起到燃脂瘦身作用的，但因为有氧运动通常要持续20分钟才能开始燃脂，因此肚皮舞每次至少要跳30分钟左右才会有减肥效果，每次练习时间最好能控制在40-60分钟最好。

一般的跳一小时肚皮舞能消耗270卡路里的热量（以60kg体重为参考），每天坚持持续1个月，是可能帮助减去5-8斤的体重的。

肚皮舞主要减脂部位就是腰腹部，通过跳动过程的腰腹部摆动，再加上胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动，可以减去腹部、腰部的脂肪，塑造纤细的小蛮腰。

在跳肚皮舞的过程中，手臂也是需要随着舞步舞动的，能够修长手臂，打造手臂线条。

跳肚皮舞时，也是少不了腿部运动的，可以起到锻炼腿部肌肉的作用，在紧实腿部肌肉的同时的，使得腿部线条更加修长，帮助塑造纤细腿型。

肚皮舞中有着各种各样的胯部摇摆动作，有臀部的旋转，能够在收紧臀部肌肉的同时，塑造圆润翘臀，具有提臀的效果。