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冬天适合什么运动什么时间运动最佳

2017-12-15

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冬天动一动，少生一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。冬天坚持运动，为你带来一整年的好身体！什么时候锻炼最好？

这2个时间段最佳

许多人有早起运动的习惯，很多人选择了早晨健身。其实，清晨和傍晚的空气质量相对不太好，每天的上午10点到12点，下午3点到5点是最佳的运动时间。

有人说了，那个时间正在上班呢。那么建议你避免在早晨起床后就立刻运动和睡前大量运动。

早起人刚刚醒来，身体能量供应不足，剧烈运动会消耗大量的肝糖原导致低血糖，血压和心率也会上升。

睡前运动会导致兴奋，影响休息。

温馨提醒

最佳运动时间是上午10点至12点，下午3点到5点。

最差运动时间是早起和睡前。

冬季运动前一定要热身

很多朋友觉得热身是浪费时间的事。但是，在不热身的情况下直接进入高强度的运动，很容易出现肌肉损伤，运动效果也会不尽人意。

运动前二十分钟热身，提高机体温度，提高神经系统兴奋性，增加肌肉的血流量，防止拉伤。

温馨提醒

冬季热身时间要比春夏季节延长，节奏减缓。内容可以是由慢到快的走或跑、伸拉韧带、活动关节，使心率比安静状态时快20至30次/分。

准备活动可以结束的标志是：头脑清醒、身体轻巧、周身温暖、关节韧带柔韧有力，对运动充满渴望。

最适合的你冬季运动是……

健康人群推荐健步走

冬季锻炼的内容以有氧耐力性练习为主，对于健康人群，推荐走步锻炼。

一组有趣的走步练习

大步走100步（每步为0.8至1米）+小步疾走100步（2步/秒）+放松走100步+高抬腿走100步（屈膝时大腿尽量高抬）+放松走100步+扭转走100步（膝关节弯曲，大腿适当高抬，左髋左腿向右扭转迈步后，右髋右腿再向左扭转迈步，一步一步扭着走）+放松走100步+足尖走50步+足跟走50步+放松走100步。

完成一个组合后，可以休息5分钟再进行循环锻炼，走步总时间可以是25至40分钟。

练习者可根据自己的体力情况，灵活增、减练习内容，基本原则是：完成这个组合不会轻而易举，但也不要感觉特别困难；呼吸加深加快，但不要上气不接下气；心率比安静时快30至60次/分。

对上班族来说，如果可能，上下班时步行一段时间，其实是一种不错的锻炼。不光做了运动，在路上还能清醒地思考一些问题，就像与自己对话，有助于缓解压力。

运动时间不必太拘泥，只要能抽得出半个小时的时间即可。关键是在这半个小时内，把精力集中在运动上，尽量不要分心。运动时不拿手机是一个很好的做法。

心血管疾病患者推荐瑜伽

气温骤降，心脑血管疾病（包括高血压、心肌梗死、脑卒中、房颤等）进入高发季节。

有心血管疾病的老年人在冬季锻炼要防止猛然外出受到寒冷刺激，避免血压升高和大面积心梗的风险。

这类人群最好选择一些强度较低、安全性高的运动，瑜伽是不错的选择。

瑜珈

这种健身方式，通过姿势、呼吸等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。

它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助拉伸筋骨了。

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这2个时间段最佳

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冬季运动前一定要热身

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