冬天适合什么运动什么时间运动最佳-乐哈健康网

冬天适合什么运动什么时间运动最佳

2017-12-15

阅读(387)

冬天动一动，少生一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。冬天坚持运动，为你带来一整年的好身体！什么时候锻炼最好？

痛风人群缓解期推荐有氧运动

选择有氧运动

有氧运动的特点是持续时间长，能增强耐力，消耗多余的脂肪，不易疲劳。

有氧运动

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。

避免无氧运动

无氧运动时，血尿酸、血乳酸水平会增高，并抑制肾脏对尿酸的排泄，进一步升高体内尿酸水平，诱发痛风发作。

无氧运动

无氧运动主要是短时间内高强度、大运动量的运动项目，如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。

痛风发作时需要停止锻炼

当痛风发作时，即使是很轻微的关节炎也要暂时告别“运动生涯”。

此时若不注意休息，盲目进行运动，会使痛风急性期的不良反应加剧，从而加重病情。等痛风发作好转后，可以选择低强度的运动开始进行锻炼。

冬季运动警惕3大误区

饭后慢走延年益寿

错误。

老人常说“饭后百步走，活到九十九”。饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也更好。

然而，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再活动。

贴心建议

饭后慢走建议在饭后半小时，饭后运动建议在饭后一小时。

运动口渴

猛喝水或忍着不喝

错误。

感觉特别口渴时，就说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。

喝水应小口缓咽，每次不宜太多，而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补充含糖、电解质的运动饮料。

贴心建议

运动后补水每次饮水量在150至200毫升之间，每20至30分钟补充一次，每小时总饮水量不要超过600毫升。

剧烈运动中立即停止休息

错误。

剧烈运动时，心跳加快，毛细血管扩张，同时肌肉有节律地收缩会挤压小静脉，促使血液快速流回心脏。

此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

贴心建议

要避免突然停止运动，可以慢慢减低运动频率和强度，并做些拉伸动作。

冬天适合什么运动什么时间运动最佳

痛风人群缓解期推荐有氧运动

选择有氧运动

有氧运动

避免无氧运动

无氧运动

痛风发作时需要停止锻炼

冬季运动警惕3大误区

饭后慢走延年益寿

运动口渴

贴心建议

剧烈运动中立即停止休息

相关问答推荐

热点关注

锻炼身体

大家都在搜

健身

热门运动

运动常识

健身器材

球类器材

热点推荐

猜你喜欢

冬天适合什么运动 什么时间运动最佳

痛风人群缓解期推荐有氧运动

选择有氧运动

有氧运动

避免无氧运动

无氧运动

痛风发作时需要停止锻炼

冬季运动警惕3大误区

饭后慢走延年益寿

运动口渴

贴心建议

剧烈运动中立即停止休息

相关问答推荐

热点关注

锻炼身体

大家都在搜

健身

热门运动

运动常识

健身器材

球类器材

热点推荐

猜你喜欢

冬天适合什么运动什么时间运动最佳