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胸肌和什么一起练最好胸肌和腹肌能一起练吗

2018-01-25

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很多人提起肌肉锻炼，可能脑海中第一个想起的就会是胸肌，毕竟胸肌是性感身材的代表，不过一部分人在练胸肌时可能还想顺便练练其他的肌肉，那胸肌和什么一起练最好呢？胸肌和腹肌能一起练吗？

胸肌一周练几次

一周一练。

胸肌这样的大肌肉群一般来说都是一周一练，每周安排一天训练即可，因为肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉，而像胸肌这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息，即使是健身老手也至少3天才能练一次，新手最好一个肌肉部位一周练一次即可。

常见的一周训练计划如下：

周一计划：练胸部

平板杠铃卧推、下斜板杠铃卧推、上斜板哑铃推举(30度角）、平板哑铃飞鸟、器械夹胸

周二计划：背部

引体向上、杠铃划船、坐姿划船、窄握距下拉

周三计划：肩部

坐姿杠铃推举、坐姿哑铃推举、直立杠铃上拉(窄握距）、哑铃侧平举、反向坐姿夹胸、哑铃俯卧飞鸟

周四计划：肱三头肌肱二头肌

窄握卧推、仰卧臂屈伸、器械下压、站立哑铃托举、杠铃弯举、哑铃弯举、托板弯举、

周五休息

周六计划：腿部

杠铃深蹲、器械蹬腿、腿屈伸、腿弯举、器械小腿提踵

周日休息

注意事项

1、胸肌锻炼中最好能选择一天专门做胸肌训练，这样效果更好。

2、如果把腹肌的训练安排和胸肌一起，就应该减少胸肌的训练组数。

3、锻炼前后要注意热身和拉伸，放松肌肉，以免受伤，同时还要配合合理的饮食。

4、胸部是身体一大肌群，卧推作为多关节动作使胸肌、三头肌、三角肌能够有效参与你不应该在胸部训练之前先锻炼三头肌或三角肌，以至于其处于疲惫状态。并且若你的三头肌或三角肌处于延迟性疼痛期间，也不应该锻炼胸肌。因为如果它们已经处于疲惫状态，在胸部训练时，它们会是首先崩溃的肌肉，这对于胸肌锻炼不利。

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