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平板支撑能练胸肌吗 其实它主要是锻炼这这些肌肉!

2018-03-13阅读(233)
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男生如果拥有发达的胸肌是很性感的,也给人一种安全感,而为了能练出胸肌,会尝试各种锻炼方法。那现在很热门的平板支撑能练胸肌吗?

平板支撑能练胸肌吗

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有一定的帮助。

平板支撑虽然主要锻炼的是核心肌群,对腹部肌肉的刺激最大,锻炼效果最好,但是在动作过程中,也会动用到胸部肌肉,对其有一定的刺激作用,能帮助锻炼胸肌。

平板支撑能练胸肌吗

平板支撑练胸肌效果好吗

2

不好。

平板支撑对胸部肌肉有一定的刺激作用,但是单纯做平板支撑是不能练出胸肌的,效果并不好,因为这个动作对胸部肌肉的刺激很小,针对的目标肌肉也不是胸部肌肉。

平板支撑练胸肌效果好吗

平板支撑主要锻炼哪里

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核心肌群

核心肌群包括:腹横肌、腹直肌、骨盆底肌群以及下背肌。位于腹部前后环绕着身躯,是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力,练出“八块腹肌”,是公认的锻炼核心肌群最有效的方法。

腰背部肌肉

平板支撑主要是能锻炼竖脊肌,腰部与背部的竖脊肌是连在一起的,是脊柱后方的长肌,位于脊椎两侧的沟上,左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要结构,故又名竖躯干肌。

腿部肌肉

大腿前面有股四头肌,后面是股二头肌,股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一,要使大腿强壮,可以通过经常练习平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈,我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。

臀部肌肉

臀大肌主要是向后伸并外旋大腿,臀中肌是帮助稳定骨盆,臀小肌是在走路时保持躯干正直。平板支撑的练习过程中,臀部肌肉群能得到锻炼,变得更加紧实。

手臂肌肉

平板支撑时,是需要手肘支撑在地面的,这个过程中,会要求肱三头肌主动收缩,让前臂给地面一个对抗分解肘关节的压力,因此也能得到很好的锻炼。

平板支撑主要锻炼哪里

什么运动练胸肌最有效

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俯卧撑

1、面朝下平卧,手放于地面上,双手与肩同宽。

2、用胸肌最大的力量绷紧双臂将身体向上撑起,双臂绷紧伸直后,再慢慢降下来。

双杠臂屈伸

1、使用双杠最宽的间距握双杠,双臂伸直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,两脚重叠于脚踝,身体前倾,身体要放松下垂,不要挺胸,下巴紧贴胸部;

2、双臂屈肘使得身体降至最低点,深吸气,呼气的时候,双臂用力,将身体撑起,下落时吸气。

哑铃飞鸟

1、仰卧,肩背臀部紧贴凳,双脚平放在地面上。掌心相对的握着哑铃近胸部,向上举起哑铃直至两臂基本伸直。

2、肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃,到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面,肘部弯曲约90度,充分伸展胸肌。

哑铃仰卧扩胸

1、仰卧在地上或床角上,抓起两个哑铃,与肩同宽,手为基础姿势,拇指朝向高处,向上伸直双臂。

2、一旦摆好位置,保持两臂半收缩,两臂同时慢慢放下,一旦两臂呈一条直线,用胸部力量将哑铃朝相对方向再次抬起,在收回哑铃时,手臂不要太过弯曲。

坐姿器械推胸

1、调整器械高度与肩或胸部平齐,挺胸收腹,肩部紧张收缩下沉,身体不能离开挡板,双脚踏稳地面。

2、座位一定要坐满,双手要抓稳器械,不要松开。向前推时,胸肌收缩,向后收回时,让胸肌充分拉伸开来。动作练3组,每组是12~20下。

什么运动练胸肌最有效

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