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卧推可以天天练吗 卧推一天练多少个
2018-01-30阅读(180)
对于很多想要练胸的人士来说，卧推无疑是最好的选择。他对胸部的锻炼效果是显著的，也是最为经典的，经过了无数科学的论证。那么作为如此优秀的一个胸部训练，卧推可以天天练吗？
卧推怎么做
1.仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。
2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。
3.用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。肩胛骨始终保持收紧状态。
4.重复第三个步骤。
卧推一天练完吃什么
卧推是增肌训练，增肌过程就是破损的肌肉纤维再修复的过程，其中的必然要求就是摄入热量大于消耗热量，其次是要多补充蛋白质，以促进肌肉蛋白质的合成。因此，卧推一天练完要多吃蛋白质食物，比如鸡胸肉、牛肉、牛奶，鸡蛋等。并且吃的总量要比平常的多，可以少吃多餐，补充充足热量。
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