运动养生 > 保护颈椎的方法 助你远离颈椎病的困扰
保护颈椎的方法 助你远离颈椎病的困扰
2018-03-06阅读(636)
保护颈椎的方法，随着社会发展迅速，工作强度大，现在越来越多的办公室白领患上了颈椎病。颈椎病又称颈椎综合症，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称，严重的颈椎病甚至会引发头晕、中风、等症状。下面由我们介绍几个保护颈椎的运动方法。
颈部后仰
肌群：颈部前方的肌群
动作要领：头向上抬起，保持5-10秒
双手正压颈屈伸
肌群：颈部后方的肌群
动作要领：双手用力缓慢下拉头部，下颌尽量贴胸，保持5-10秒
单手侧压颈屈伸
肌群：颈部侧方肌群（斜角肌群）
动作要领：头缓缓向一侧偏，同侧手施力，下拉头部，保持5-10秒
侧旋牵拉
肌群：肩胛提肌、斜方肌上部
动作要领：头向一侧旋转，同侧手用力，下拉头部，保持5-10秒
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