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卧推硬拉深蹲重量比 卧推硬拉深蹲训练多重合适

2018-03-26阅读(197)
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卧推、硬拉和深蹲被称为力量举三大项，他们的推举重量，也是一个人的身体力量的最好体现。那么卧推硬拉深蹲重量比应该是多少才好而？

卧推硬拉深蹲训练饮食安排

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俗话说“三分练，七分吃”，尤其在硬拉深蹲卧推等力量训练中，饮食是十分重要的。

少吃多餐

在力量增肌训练中，应该少吃多餐。人体的消化功能有限，每餐吃得再多，能消化吸收的部分也不会增加太多，反而会增加胃负担。因为我们可以每餐少吃一些，分多餐吃完，这样可以让身体更好的消化吸收。一般每天可以吃5餐以上。每天摄入的热量，要比平时要多。

运动后马上补充蛋白质

运动后身体合成蛋白质的效率会有所提高，此时及时的补充易于消化吸收的蛋白质，可以帮助身体成蛋白质，帮助肌肉增长。蛋白粉就是十分不错的选择。

正餐多吃蛋白质

力量增肌训练期间，正餐应该多吃些富含蛋白质的食物，以帮助身体更好的合成蛋白质，帮助增长肌肉。富含蛋白质是食物有牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。

只练卧推硬拉深蹲好吗

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只做卧推硬拉深蹲当然不好。

1.只做卧推硬拉深蹲，身体很快就会进入一个平台期，此时很难再有突破，因此，也应该在适当的时候加入一些独立部位的锻炼，单独训练肩，二头三头，上背，下背等。

2.其次，只做卧推硬拉深蹲，缺乏有氧训练，心肺能力无法锻炼，得不到增强，在进行大力量训练时容易因此不能稳定持续的进行，身体恢复能力也会较差。

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