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热身运动八个步骤 热身运动图解
2016-01-18阅读(299113)
做运动需要各个部位配合，运动前先做热身可以减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加肌肉收缩时的速度和力量，改善各组织肌肉的协调能力。
转体运动
动作过程：两脚分开，与肩同宽，两手臂弯曲并抬起与肩膀平行，12向左后方振动一次34重复动作；56向右做转体运动。
次数：4四个八拍；
腹背拉伸运动
动作过程：两脚分开与肩同宽，12手臂向上伸直，34向左，568向右，78然后向下伸展。然后回正重复该动作。动作过程保持两腿伸直。
次数：四个八拍；
腰绕环运动
动作过程：两脚分开，与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，12、34向左边环绕2圈；56、78向右边环绕2圈。
次数：四个八拍；
膝关节环绕运动
动作过程：屈膝，双手放在膝盖上，向左边做一个八拍环绕，向右边做一个八拍。
次数：四个八拍；
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