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锻炼胸肌和腹肌的方法
2016-05-18阅读(13595)
拥有结实的胸肌，性感的六块腹肌是大多数健身者的健身目标，而且也付诸行动，每天做俯卧撑或仰卧起坐来锻炼，但是可能成效并不是很好，那可能是没有掌握到正确的锻炼胸肌和腹肌的方法。下面就一起来了解一下。
锻炼胸肌和腹肌要注意什么
1、在胸肌锻炼时，注意保持腹部的紧张即绷紧腹部，这样可以在锻炼胸肌的同时，使得腹肌也得到锻炼。
2、注意增加负重。在你发现自己能轻松的完成一组锻炼之后，可以考虑适当的增加负重，那样能增强肌肉受刺激的程度。
3、锻炼方式要多样化。不管是锻炼胸肌还是锻炼腹肌，锻炼方式不要一成不变，总是做俯卧撑或仰卧起坐，可以这周做俯卧撑、仰卧起坐，下周就做双杠臂屈伸、杠铃卧推、平板支撑，这样能更全面的锻炼到胸肌和腹肌。
4、同时锻炼其他部位肌肉。在锻炼胸肌和腹肌的同时，也要注意对腿、背部、手臂等部位的肌肉群进行锻炼，这样全身的锻炼才能使得胸肌和腹肌锻炼效果更好。
5、适当搭配有氧运动，每周进行3-5次的有氧运动，像跑步、游泳、爬楼梯、骑自行车等运动，能帮助燃烧脂肪，这样才能看到肌肉线条。
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