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跑步怎么提高爆发力 爆发力训练方法

2018-11-02阅读(29289)
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爆发性的动态训练,包括跳跃以及方向和速度的快速变化,帮助你开发跑步时所需的肌肉弹性,找出最大限度提高效率和功率。当你在训练的过程中,也会刺激到神经系统,加速跑步的速度。以下有六个爆发性训练的动作,教练建议,最好一周训练两次,才能达到其效果。

爆发登山式

5

此为登山式的进阶版。双脚打开超过肩宽,脚尖朝外,肚子收紧,呈深蹲姿势预备。左脚弯曲触碰左肘,背部仍保持水平,右脚弯曲触碰右肘,以类似奔跑的方式快速替换左右脚,越快越能训练爆发性,做30秒。

最大垂直跳跃

6

双脚微弯,利用核心,以自己最大的力量向上跳高。回到地面时,尽量用脚尖着地,重复动作,至少跳30秒。

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