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哈他瑜伽能减肥吗 哈他瑜伽减肥效果好吗

2019-08-21阅读(16415)
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传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢习练,强调完全的放松。那么哈他瑜伽能减肥吗?

哈他瑜伽能减肥吗

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哈他瑜伽没有太大的减肥效果,它是一种比较缓慢安静的瑜伽锻炼,想要减肥最好还是多做有氧运动。

首先说减肥要求的是运动量,瑜伽多数为拉伸动作,对于热量的消耗比较少,练习瑜伽一小时消耗的运动量还不如去慢跑一小时消耗的热量多,所以说瑜伽在减肥方面的效果并不理想。如果是上班族,运动时间比较少的,建议做一些中高强度的间歇性训练,如HIIT和TABATA(不了解的可以去百度,很多相关的视频),这些运动对于减肥效果很棒,同时能节约很多时间就可以达到减肥的目的,但是初学者和长久没运动的人不建议一上来就跟着做很大的运动量,这样很容易造成身体的损伤,以至于无法长久坚持运动。

哈他瑜伽减肥效果好吗

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哈他瑜伽不能起到显著的减肥效果。但是它能让身体放松和缓慢纠正,让你的身体以最标准和正常的姿态呈现。哈他瑜伽的训练目的是对神经系统,各种腺体和内脏起到促进作用。而减肥是通过热量的消耗,脂肪的燃烧来达成的。

哈他瑜伽注意事项

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首先,在进行哈他瑜伽的练习之前不要吃得太饱,最好空腹。以免感到身体沉重和懒散,影响体验。

其次,做之前的暖身和做后的放松很重要防止抽筋等情况发生。

最后,练习过程要安静,不能说话或大笑,应该专注于呼吸,保持规律。

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