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跑步完怎么拉伸
2016-12-30阅读(4577)
跑步时一项适宜大众的运动项目，对于器材、场地的要求都非常小，而且跑步锻炼的时间也比较随意，但是跑步之后有必要进行拉伸，拉伸可以放松因为跑步而紧张的肌肉，那么跑步完应该怎么拉伸呢？
大腿内部和腹股沟处拉伸
这个拉伸方法又叫又叫“蝴蝶式拉伸”，可以拉伸和放松大腿内部的肌肉。
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。
三头肌拉伸
三头肌即上臂外侧肌肉，跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。
跑步后拉伸的好处
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。
3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。
4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
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