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波比跳会粗大腿吗 为什么波比跳大腿酸

2020-05-15阅读(74250)
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波比跳是我很喜欢的一种运动,于是我经常做波比跳进行减肥,那么波比跳会粗大腿吗?为什么波比跳大腿酸?

波比跳后怎么进行拉伸

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肩胛骨拉伸

波比跳之后可以进行肩胛骨拉伸,就是将双脚和臀部一样宽,膝盖微微弯曲,将左手越过身体,手肘微微弯曲。并将右手固定在左手肘部,然后将左臂向身体倾斜,直到感觉肩部肌肉紧绷,然后换边重复同样的动作。

上背部拉伸

波比跳可以帮助训练人体大部分的肌肉群,因此运动完之后,可以进行上背部拉伸,将十指紧扣,掌心朝外,双手举至胸部高度,同时伸展双臂,锁定肘部,肩膀向前推。

髂胫带拉伸

髂胫带拉伸对人体是具有好处的,尤其是在运动过之后,方法就是;站直,双脚保持和臀部一样宽,将一只脚交叉放在另一只脚上,同时将另一只手举过头顶以保持平衡,然后换边重复动作。

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