天天做hiit的危害,hiit几天做一次效果更好-乐哈健康网

天天做hiit的危害 hiit几天做一次效果更好

2021-07-08

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HIIT最近特别火，因为很多人都说20分钟的HIIT相当于一个小时的跑步，那如果天天做HIIT的话，有什么危害呢？

天天做hiit的危害

可能会对身体造成较大的负担。

因为HIIT的运动强度比较大，在HIIT锻炼的过程中会消耗人体较多的体力，在练完HIIT之后需要经过一段时间的调整才能够恢复正常。

因此如果天天都做HIIT，身体来不及完全恢复的话，不仅会影响到训练的效果，而且还有可能会对身体造成较大的负担，长期下来是不利于身体健康的。

因人而异。

HIIT属于高强度的间歇式运动，对机体体能的消耗要求比较大，所以其运动频率是需要根据个人体质以及运动基础来决定的。

如果是无训练基础的新手，建议最好是先做一次，当感觉身体体力恢复正常时再进行第二次，此后也可以根据自身的耐受程度来适当地增加频率，对于有一定训练基础的人群来说，也可以每2-3天做一次。

有一定的作用。

HIIT的运动强度是比较大的，在HIIT训练的过程中，能够在短时间使人体的心率迅速升高，可以使肌肉快速消耗完糖原，从而可以提升人体的燃脂效果。

因此做十分钟HIIT消耗的热量差不多相当于30分钟的有氧运动，而且因为运动期间身体的氧需求量大于身体的氧摄取量，因此在运动完之后身体氧摄取水平可以一直处于高水平，自然也就能消耗更多的能量。

可能是摄入了太多的热量。

能不能瘦主要看的是人体长期热量的摄入与消耗，而运动只能起到促进热量消耗的作用，如果在运动的同时，并不减少热量摄入的话，那么在热量摄入超标的情况下，多余的热量还是有可能会在体内转化成脂肪堆积起来。

这样不仅起不到减肥的效果，而且还会增加肥胖的可能性，因此如果想要减肥的话，那么建议最好是控制好饮食。