hiit每个动作之间休息多久,hiit一次做几组-乐哈健康网

hiit每个动作之间休息多久 hiit一次做几组

2021-07-16

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最近hiit运动非常火，很多人都会在家里跟着视频一起做，而且每次只需要做20分钟左右，那hiit每个动作之间要休息多久呢？

hiit每个动作之间休息多久

10秒休息。

hiit属于高强度的间歇式运动，在hiit运动的过程中会将高强度的训练与间歇式的训练相结合，并会采用循环训练的方式，一般来说是持续30秒的高强度运动，然后休息10秒，再重复30秒运动、休息、运动的训练。

而且在hiit运动的过程中能够使人体的心率短时间内提高到燃脂心率，因此也能够燃烧更多的热量，起到更好的燃脂效果。

视个人体质而定。

hiit的运动强度比较大，在hiit运动的过程中会使人体消耗较多的能量和体力，所以hiit一次做几组也是需要根据个人的体质、体能以及训练经验来决定的。

对于一些运动新手、没有运动经验的人群来说，建议第一次在做hiit的时候最好不要超过10分钟，后续可以再根据个人的体质来慢慢增加锻炼的时间，但建议最好不要超过30分钟，以免对身体造成较大的负担。

3-4天左右。

hiit属于高强度的运动，在运动的过程中会消耗大量的体力和能量，因此对于一些新手来说，在运动初期的时候最好不要每天都练，以免对身体造成较大的负担，不利于身体的健康。

而对于一些有了一定运动基础、锻炼了一段时间的人群来说，也可以根据个人的身体素质来适当地增加hiit训练的频率，建议每周可以练习3-4天。

身体需要时间的恢复。

因为在锻炼的过程中会使人体消耗较多的能量和体力，因此在锻炼完之后，人体也需要经过一段时间的调整才能够恢复正常，等身体恢复正常之后再锻炼的话才能够起到更好的减肥效果。

如果每天都锻炼，身体来不及恢复的话，那么不仅起不到很好的减肥效果，反而还会增加在运动过程中受伤的可能性。