开合跳的作用和好处,开合跳每天多少个减肥-乐哈健康网

开合跳的作用和好处开合跳每天多少个减肥

2022-01-14

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开合跳运动十分简单，而且号称是减肥的最佳动作之一，但很多人对开合跳的作用只停留在减肥层面，其实开合跳除了可以减肥以外，还能起到以下作用和好处。

开合跳的作用和好处

1、减肥

开合跳可以帮助我们全身上下的大部分部位都得到充分的锻炼，坚持进行开合跳，可以帮助燃烧体内的脂肪、消耗身体的热量，帮助减肥瘦身。

2、降低骨质疏松风险

每次进行开合跳跳跃时都会使骨骼稍稍弯曲，进而迫使新的细胞产生发育，这些新生细胞提供并创造，更多的骨骼支撑性让它能更强壮，所以这也意味着跳跃可让骨质疏松的风险降低。

3、有效加强心肺能力

开合跳做完后心跳速度会加快，可以增强心肺功能，能有效渐少冠状动脉心脏病的发生率，但如果你比较少做跳跃这个运动的话，你就必须要将节奏放慢，或是从无跳跃的版本开始，避免心率过快带来的不适感。

4、预防疾病

每周固定强度的运动，除了可有效帮助控制体重、增强体力及降低心脏疾病外，还可有助于降低高血压、第二型糖尿病、代谢症候群等众多影响健康的风险，而且定期的运动对于预防慢性疾病的发生，有着极大的相关性，它也能降低早期死亡的风险。

开合跳是脚尖着地还是脚底

脚尖落地，其正确姿势参考如下：

1、身体笔直站直，双脚合并在一起，双手放于两侧。

2、使用脚尖跃起，双脚打开与肩同宽，双手向上合拢，同样用脚尖落地。

3、再次跃起，双腿收回合并，双手放回两旁，这样就完成了。

注意

1、训练时脚底要放块瑜伽垫或穿双运动鞋，不要光脚进行跳动，不然很容易损伤膝关节的。

2、若开合跳的姿势不正确，对膝盖和小腿肌肉的伤害较大，有可能出现腿部疼痛的情况，建议在专业人士指导下做开合跳。

3、不宜时间过长，否则膝关节的承受压力过多，容易出现关节损伤的情况，一般建议不超过20分钟。

3、若膝盖本身有所损伤，不建议做开合跳，因为开合跳运动对膝盖的冲击力过大，会加重膝盖疼痛情况。

开合跳每天多少个减肥

普通开合跳建议每天跳1000个左右减肥效果才明显。

普通开合跳锻炼方式十分简单，一天做1000个并不是很难，可以将其分成10组，每组进行100个，间歇一分钟，总体消耗的热量在400大卡左右，若是搭配合理饮食的情况下，一天的热量缺口有400大卡，坚持一个月可以瘦3斤左右。

如果想要跳的个数少一些，但减肥效果不变的话，可以加强跳开合跳的难度，如做波比开合跳、俯卧撑开合跳、深蹲开合跳等组合锻炼项目，其热量消耗会更大，可能做100个就可以消耗热量200-300大卡，当然训练强度和劳累度也随之增强，建议根据自身体能循序渐进为宜。

开合跳瘦哪里效果明显

能瘦全身，以手臂和腿部瘦的最为明显。

开合跳属于种全身性的有氧减肥动作，既简单又有效，只需一小块空地就可以进行锻炼，其锻炼的过程中用到了手臂、腿部、腰腹、肩部等全身部位，因此瘦身效果也是全身性的，无论你是想瘦手臂还是想瘦大腿，或者是瘦全身，通过开合跳的锻炼都可以达到目的，而且开合跳增加难度的话，还可以加强身体局部的肌肉力量，提高新陈代谢和体能素质。

不过大部分人做开合跳都以手和腿用力为主，因此若要说最为明显的瘦身地方，则是手臂和腿部。

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开合跳的作用和好处

1、减肥

2、降低骨质疏松风险

3、有效加强心肺能力

4、预防疾病

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注意

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