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过度运动后肌肉特别酸痛怎么办

2015-06-05

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对于不经常运动人来说，偶尔一次运动还可以起到放松身心，减轻压力的作用，可是，往往这样奢侈的“玩”一次后，就有可能因为运动过度导致肌肉特别酸痛，那么，过度运动后出现的肌肉特别酸痛有什么办法使之减轻吗？

按摩缓解肌肉酸痛

按摩的作用在于可以舒展关节，放松肌肉，促进循环，加快乳酸代谢，减轻肌肉水肿酸痛症状。可以用捏，揉，抖的方法放松酸痛的肌肉，也可以借助于家里的圆形泡沫，将酸痛的肌肉紧贴辅助工具，被动按摩。

调节好浴室内温度（18-22度）和水温（37-42度），将整个身体泡在温水中，最大程度的完全放松自己，能达到很好的效果。

含钾、钠、钙、镁丰富的食物，在体内最终会代谢成为碱性物质，如：海带、葡萄干、香蕉、胡萝卜、柿子、豌豆、牛奶等。因此，为了达到酸碱平衡的目的，多吃碱性食物，有助于加快酸性物质——肌肉内乳酸的排泄，会对减轻过度运动后导致的肌肉特别酸痛有辅助作用。

“生命在于运动”——运动对身体健康有极大的好处，可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，对预防疾病及增强身体抵抗力都有着巨大的作用。运动过度后引起的肌肉特别酸痛，不应该成为健康运动的拦路虎，也不可以是不爱运动的借口，正确做好运动前的准备工作以及运动后的辅助措施，能让我们的运动更放心，更健康无忧。