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瑜伽的最基本动作

2014-09-28

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瑜伽不同于一般的功法，没有那么多迅速、力量、重复的肌肉运动。瑜伽理论指出机体的健康需要一完整的而不是支离破碎的方法。其他运动的集中刺激锻炼某一部位的做法其效果是不可靠的。等你真正融入学习瑜伽各体式的时候就能真正地体会瑜伽说的完整的健康方法的独到之处。下面，就为大家介绍一下，瑜伽入门需要掌握的基础的动作吧。

静卧放松

没错，这一动作就是要你闭上眼睛躺着，让全身都松软下来，若是动弹一下双臂、双腿，能够更舒适。当然，这也不是要你直接就睡着了。你需要将你的注意力集中在双腿上，将意念放在双足上，注意别紧张，慢慢地将意念引到踝部和小腿部，有意识地放松这些部位。然后再慢慢将意念引到身体的每一个部位，让整个身体都处于极度放松状态。保持约半分钟之后就可以进行动作训练了。

莲花坐

莲花坐的动作可以让你的膝部、踝部、双足都处于灵活柔韧的状态，有利于经后开展比较难度的动作、体式练习，也能防止膝部、踝部受伤。开始练习可以先尝试半莲花坐，先将右脚在上两三分钟之后换腿继续联系。两周左右你就能发现，莲花坐也能尽量去完成了。

完全呼吸

瑜伽对于呼吸有着极为重要的依赖因素。这是因为瑜伽中讲究的生命维持的元素就是这生命的呼吸。完全呼吸与深呼吸又是不一样的，完全呼吸是要做到让气充盈整个肺部。在练习完全呼吸时，你可以采取任意的你认为舒适的盘腿坐姿来练练你的腹部肌肉群，这是为更好地进行完全呼吸做准备的。

现在你可以用鼻孔慢慢呼气，直到腹部收缩到空气已经完全抽空，再，慢慢吸气，同时扩张你的腹部。在重复动作时，慢慢地尽量抬高你的肩部，同时注意扩张胸部，这样空气就能充盈你整个的肺部。接下来就是重复练习就好了。

扩胸

这个动作主要是为了活动你的背部和手臂、腰腹部等等地方，既能帮助活动开身体，也能很好地达到增加肺活量、消除肩背部疲劳感的效果。

1、先将两脚足跟并拢，两手臂自然垂放在身体两侧。两手缓缓举起，贴于胸前。然后将两臂慢慢向前伸直，两肘部有明显的伸直感。

2、再将两臂徐徐平移到背后，尽量保持手臂与肩同高。然后将手臂放低，两手十字交叉。不要前倾你的上半身。该动作请量力而为，两手交叉若是抬不了太高就不要勉强。

3、慢慢地将身体向后仰，以自己的承受量为标准，后仰过程中目视上方。两膝要挺直，保持动作大概5秒之后，再慢慢将上半身向前倾，弯身带动手臂举过背部。颈部放松保持十秒。再回到起始姿势就好了。

瑜伽的最基本动作

静卧放松

莲花坐

完全呼吸

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