游泳时腿抽筋怎么办,如何防止游泳时腿抽筋-乐哈健康网

游泳时腿抽筋怎么办如何防止游泳时腿抽筋

2017-06-19

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天气太热的情况下，去游泳池游个几圈，既能消暑，又可以锻炼身体，可谓一举两得。但很多人在游泳的时候都出现过腿抽筋的现象，这个时候不但腿部会疼痛难忍，无法运动，不及时缓解救治的话甚至还有可能发生生命危险。那么游泳时腿抽筋怎么办呢?

变换游泳姿势自救

如果是在比较深的水域游泳时腿抽筋，有人的话应该尽早招手呼救，如果附近没有什么人，一般没有太多时间来自行缓解抽筋现象，可以尽量利用没有抽筋的一边肢体，采用侧泳，仰泳或蛙泳的方式慢慢游上再进行救治。

游泳上岸之后要迅速擦干身上的水，使身体保持温暖，如果抽筋部位仍然有疼痛感，可以适当按摩小腿，并做做伸直曲腿动作，一般做十来次就可以缓解抽筋现象。

用一手拇指一次按揉小腿上的承筋，承山两个穴位(这两个穴位均在腘窝中与足根正中连线的中点附近)和跟腱部位，时间分别为1分钟，可以理筋通络，治疗小腿部的余痛。

1.游泳时容易发生腿抽筋的现象，主要是外部环境寒冷刺激影响，所以下水之前一定要做热身运动，使身体热量充足，以适应冷水刺激。

2.游泳之前一定要保持好的体能状态和精神状态，当过度疲劳，或休息不够，睡眠不足的情况下，最好不要下水游泳，也不要在饥饿状态下游泳。

3.游泳抽筋也有可能是肌肉连续收缩过快，超过了身体承受能力所致，所以游泳的时候不宜速度过快，也不宜游太长时间，一般来说不要超过1个小时。

4.游泳前应该对腿部和其他容易抽筋的部位进行适度的按摩，如果平时适应冷刺激的话，事先用冷水拍打四肢和整个身体，也可以提高身体对冷水刺激的适应能力，有效避免游泳时发生腿抽筋的现象。

5.游泳前适当吃一些鸡蛋，肉类，蛋白质含量高的食物，或吃些含钙，磷，钠较多的食物，能有效给身体增加热量，适应游泳时水温过低对身体造成刺激。