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打羽毛球对腰椎好吗 腰不好能打羽毛球吗

2017-07-15阅读(1170)
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羽毛球是一项运动量比较大的运动,在运动的时候需要全身发力,所以对手臂,肩部,腿部等部位都有很好的锻炼效果,那么打羽毛球对腰椎好吗?

打羽毛球对腰椎好吗

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羽毛球属于运动量很大的运动,需要腿部,腰部,手等多个部位配合,一旦协调不好就容易出问题,其中就包括对腰部的伤害。轻则腰肌劳损,重则导致腰椎间盘突出。

打羽毛球对腰椎好吗

打羽毛球为什么容易伤腰

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打羽毛球虽然不是剧烈对抗的运动,但打球的时候容易发生拉伤,跌伤事件,尤其是救球或者扣球的时候,容易导致腰的筋腱损伤;打球之前不热身,或者平时缺乏锻炼,突然剧烈运动,运动后不注重体能恢复,就容易导致腰部受伤。

打羽毛球为什么容易伤腰

打羽毛球时怎么保护腰

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打羽毛球之前热身运动要做充分,热身的时候有意识的用力向上抬脚尖,或站直身体,前脚掌着地,原地蹦跳,下蹲,以拉伸跟腱,也可以围着打球场地跑两圈使身体热起来,这样才能有效避免运动损伤。

打球的时候注意腰板挺直,这样可以让脊柱两侧肌肉保持紧张状态,对脊柱形成保护,避免打羽毛球时闪到腰。

打羽毛球时怎么保护腰

打羽毛球后腰疼怎么办

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1.单腿站立,另一条腿抬起,抬起腿同侧手扶膝,另一只手抓住脚踝处,左、右腿各做3次。注意背部正直,挺胸抬头,收紧臀肌。

2.如果是肌肉劳累引起的腰疼,在短期内要注意休息,适当用热敷,按摩的方式来缓解腰疼现象;疼痛比较厉害的可以外擦活络油或药酒来帮助缓解;如果是扭伤现象,则要注意休息,并内服跌打消炎止痛药物,来帮助康复。

打羽毛球后腰疼怎么办

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