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如何预防运动受伤

2015-09-28

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运动容易造成多种损伤，如擦伤、刺伤、撕裂伤、挫伤、关节扭伤、肌肉拉伤等。其中老年人和儿童是易受伤人群。老年人运动时易发生膝关节受伤及骨折。儿童易发生摔伤、骨折等。因此，要掌握预防运动受伤的知识才能防患于末然。那么应该如何预防运动受伤呢？

什么情况下不宜运动

空腹时不宜做运动

空腹运动时需要消耗大量的能量，会导致血糖浓度降低。由于血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度降低，大脑会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力。另外，空腹运动时，主要的能量来源要靠脂肪的分解，这时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸虽说是心肌等活动的能量来源，但其量过多时又可成为心肌的毒物，可引起各种心律失常，甚至导致猝死。

饭后不宜做剧烈运动

如果饭后做剧烈运动，会使正在参与胃肠部消化的血液又重新流向肌肉和骨骼，从而影响胃肠的消化和吸收，还会引起腹痛及不适感。因此，最好在饭后一个半小时以后再做运动。

睡前不宜做剧烈运动

睡觉前做剧烈运动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，从而使人不能在短时间内平静下来，很难入睡。

患者在做运动前要征得医生的许可

如患有心脏病、血压过高、胸口痛、肌肉或关节疾病(如关节炎、腰背痛等)、经常感到眩晕或眼花、任何其他会因运动而恶化的疾病等。

如何预防运动受伤

什么情况下不宜运动

空腹时不宜做运动

饭后不宜做剧烈运动

睡前不宜做剧烈运动

患者在做运动前要征得医生的许可

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