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瑜伽排毒清肠道 瑜伽排毒五个动作图示

2017-07-26阅读(2573)
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瑜伽是公认的最佳排毒方式,练习瑜伽能有效调节身体内部循环,对体内脏腑有很好的按摩作用,下面就来教教大家如何练瑜伽排毒清肠道。

狮子式瑜伽

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锻炼好处:这个锻炼体式能有效排出体内堆积的毒素,使皮肤变得光洁而有弹性,能有效延缓衰老,预防皮肤松弛下垂,减少面部皱纹。

练习方式:练习者采用金刚坐姿,双手自然放于大腿上,上身直立,眼睛平视前方,吸气,上身慢慢向前倾,双手五指张开,撑住垫子,双膝着地,睁圆双眼,同时向外伸舌头,尽可能伸长一些,然后呼气,抬头,塌腰,眼睛注视两眉之间的重中点,从喉咙里发出“啊,啊”的声音,保持这个姿势30秒。还有一种方法是采取全莲花式坐姿,双手放在膝关节上,上身直立,眼睛平视前方,头部向上抬起,长大嘴巴,舌头尽量向外伸长,看向两眉之间的中点,保持这个姿势30秒左右;吸气,双腿保持全莲花式,身体向前倾,双手伸至膝前30厘米处,双手手掌撑在瑜伽垫上,臀部夹紧,髋部向下压,背部向上伸展。

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