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适合老年人做的健身操 老年人健身操注意事项
2017-11-25阅读(253)
健身操因为适应性广，即使体质较弱者和老年人也能进行训练，所以很多重视运动养身的老年人非常喜欢跳健身操。但是健身操也是有选择的，那么有哪些适合老年人的健身操呢？
老年人膝部操
上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转和由左向右分别做10次。
膝部操有利于双脚的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，预防腿部疾病。
老年人腿部操
手扶支撑物或者双手叉腰，抬左脚并向前，脚尖上勾，之后脚跟稍用力下蹬。
换右脚重复以上动作
重复该组动作10余次。
老年人脚底操
在地上放一个瓶子，坐在凳子上用脚踏在瓶子上来回滚动。
瓶子可以对脚底进行有力的按摩，放松脚部肌肉并改善血液循环。
老年人全身健身操
双手自然下垂，两脚与肩同宽保持开立，双臂从体侧上举，并且双手相对，然后翻掌向上，保持上托姿势，双眼目视手指并深呼吸3次，然后还原。
重复该组动作3-5次。
老年人全身操可以促进全身的血液循环，增强心肺功能。
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