有氧运动多久开始消耗脂肪时间越长燃脂效果越好吗？-乐哈健康网

有氧运动多长时间可以燃烧脂肪

2017-11-28

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只要是想要减肥的人，可能都知道最好最健康的燃脂方法就是有氧运动，但是做有氧运动的话，并不是一开始就能有效燃脂的，那到底有氧运动多久开始消耗脂肪呢？

有氧运动一周几次燃脂效果好

3-5次。

每周至少是能进行有氧运动3-5次，这样才能有效的燃烧脂肪，而且能防止反弹，而且要注意的是，最好是能轮换运动方式来进行，不要固定只做一种运动，那样减肥效果也是会打折扣的，像今天跑步，明天游泳，不同的运动方式交替进行。

6周左右。

虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤，但一般来说，开始进行有氧运动来减肥的话，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。

1、搭配合理的饮食。只是进行有氧运动，而不注意控制饮食，也是会影响效果的，要搭配合理的饮食，不要暴饮暴食，尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。

2、进行适当的力量训练。除了有氧运动之外，可以适当的进行一些力量训练来锻炼肌肉，因为肌肉量较多或者肌肉密度较高燃烧热量的能力会较高。所以在锻炼增强肌肉之后，能够在减肥之后比普通人消耗更多热量，即使结束有氧运动减肥也不容易出现反弹。

3、不管进行哪种有氧运动，在开始之前都要进行5-10分钟的热身运动，像扭一扭膝关节、压腿等。

4、不要长时间只进行同一种有有氧运动，那样容易出现热量消耗减少，陷入减肥的平台期，可以跑步、游泳、跳绳、骑自行车等几种运动交叉进行。