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卷腹如何避免脖子用力
2017-11-28阅读(284474)
卷腹正确的做法是用腹部发力，但是很多人做卷腹时动作不正确或是肌肉力量不足，可能会出现脖子发力的情况，做完卷腹后可能腹部没有反应，反倒是脖子有酸痛感。那卷腹怎么避免脖子发力呢？
注意事项
1、不能在过软的床上进行。其实不管是做仰卧起坐或卷腹，都应该要避免在过于柔软的床垫上进行，因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如：瑜珈垫)。
2、上身应卷起而非抬起。卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢卷起离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。
3、放慢速度。做卷腹运动时，应该要尽量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以试着以起身稍快，下躺慢的节奏进行。
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