练瑜伽骨头疼痛怎么回事,练瑜伽骨头疼痛怎么办-乐哈健康网

练瑜伽骨头疼痛怎么回事

2017-12-21

阅读(235693)

瑜伽近些年已经成为女性推崇的一种时尚运动方式，很多人会通过练瑜伽来放松身心，塑形减肥，不过一部分人却在瑜伽练习中出现骨头疼，那练瑜伽骨头疼痛怎么办？

练瑜伽骨头疼痛怎么办

检查伤势

练瑜伽过程中出现骨头疼痛，要先检查一下伤势，看是否是因骨折或脱位导致的，这种情况要及时就医治疗，如果是轻微的骨头酸痛，可以自己采取措施缓解。

按摩缓解

练瑜伽出现骨头疼痛可以适当的按摩缓解，可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，能帮助放松和恢复。如出现肋骨疼可以按摩肩井穴、合谷穴等穴位；小腿骨疼可以按压承山、昆仑、足三里等部位来缓解疼痛。

肌内贴胶布

肌内贴胶布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空档，不会在跑步时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，通过增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。这种方法最好找专业医生操作。

休息

如果是运动量大引起的骨头酸疼，一般只需要休息就能自行恢复，不需要特别的处理措施。

减少反关节动作

练瑜伽出现骨头不舒服和疼痛休息恢复后，再次练习一定要注意减少使用反关节动作，像极度后弯和扭身都要避免，以免再次受伤。

练瑜伽骨头疼痛怎么回事

动作超过身体极限

成年人由于韧带和骨骼结构都已经发育成熟，瑜伽中大量拉伸、扭转、弯曲脊柱的体式，在要求达到身体的极限的情况下，均可能对脊柱造成损害。

在超生理位置上过度活动，超过了韧带和骨骼压缩、伸展的范围，往往就会造成损伤，特别是更年期之后的女性，由于激素水平的下降，骨质疏松的发生率很高，在做完高难度动作后就会出现骨头疼等现象。

运动强度过大

不少人一味追求高难度动作，而且每个高难度高负荷动作保持太久，运动量过大，就会造成肌肉、骨骼劳损，出现骨头疼痛。

不重视热身

在练瑜伽之前，没有进行充分的进行热身，身体关节都没有活动开就开始各种拉伸动作，对关节软骨可能会造成损伤，像膝关节中的软骨，如果没有它的保护，会使得运动时骨头磨骨头，从而造成骨关节损伤，出现骨头疼。

动作不标准

练瑜伽时动作不标准，或是本身力量还不能支撑动作的完成，如头倒立、肩倒立、脊柱后弯、单脚下弯等姿势，就可能会有软骨损伤、骨折等现象的发生。

例如单脚下弯动作，此动作膝关节髌股关节面的应力很大，长期单腿弯曲站立容易造成关节面的劳损和伤害，导致膝关节过早退变，严重时会导致髌骨的骨折或脱位，从而有骨头疼现象。

本身有骨质疏松等疾病

如果练瑜伽的人群本身有骨质疏松、风湿性关节炎等疾病，本身就容易出现关节、骨头疼痛现象，在运动中更容易出现骨折、骨头疼等现象。

练瑜伽怎么预防骨头疼

1、在练瑜伽时一定要量力而行，根据自身情况来选择对应的瑜伽动作，从初级动作开始循序渐进的增加难度，在练习之前一定要做热身运动。

2、一次练习时间不宜超过60分钟，每个动作保持时间不要太久。

3、练瑜伽之前一定要准备一些必备的装备，如宽松的服装、垫子、毛巾等，这样才能保证练习过程中感到舒适，不影响动作的伸展性。

4、在练完瑜伽之后一定做整理活动，让身心恢复到最佳状态，通常可以做躺尸式或婴儿式来放松。

5、练瑜伽过程过程中最容易受伤的就是关节、骨头，特别是初学者，而想要保护手脚等关节，动作一定保证标准，用力要准确。

6、瑜伽中有很多超出正常关节活动范围的反关节动作，不适合大众练习，长时间练习会对人体的肌肉、骨骼、内脏器官造成损害，如脊柱后弯、莲花坐、“肚皮”着力、单脚下弯、肩倒立头倒立等体式即使是长期练瑜伽的人群也要慎做。

什么情况下不能练瑜伽

1、血液凝固病者；

2、骨质疏松症者；

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲；

4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作；

5、癫痫、大脑皮质受损；

6、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；

7、饭前饭后一小时内不做瑜伽；

8；情绪波动不宜练习瑜伽；

9、怀孕妇女练习瑜伽要小心。

练瑜伽骨头疼痛怎么回事

练瑜伽骨头疼痛怎么办

检查伤势

按摩缓解

肌内贴胶布

休息

减少反关节动作

练瑜伽骨头疼痛怎么回事

动作超过身体极限

运动强度过大

不重视热身

动作不标准

本身有骨质疏松等疾病

练瑜伽怎么预防骨头疼

什么情况下不能练瑜伽

相关问答推荐

热点关注

瑜伽

大家都在搜

热门运动

瑜伽

健身

运动常识

健身器材

热点推荐

猜你喜欢