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HIIT会消耗肌肉吗 HIIT消耗肌肉是必然的

2017-12-22

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HIIT是一项十分高效的减脂瘦身运动，受很多减肥人士的喜爱。但是不少人也有这样的担忧：在减脂肪的同时，HIIT会消耗肌肉吗？

怎么减少HIIT对肌肉的消耗

增加饮食中的蛋白质

吃蛋白质虽然不能防止肌肉的消耗，但也能够帮助减缓肌肉组织的流失。适当增加饮食中蛋白质的比例。比如多吃牛肉、鸡蛋、鸡胸肉和牛奶等，补充肌肉中蛋白质合成需要的能量和氨基酸，可以减缓肌肉的流失。

HIIT后补充蛋白质和碳水化合物。

运动后蛋白质合成速率增高，此时及时补充蛋白质和碳水化合物，可以增加氨基酸的摄入和能量的提供，有效利用蛋白质合成的有利时间。

减缓减重过程

减重越快就需要热量缺口越大，那么身体就会消耗更多体内的组织来提供热量，身体严重缺乏能量时，肌肉的分解也会加快。所以，适当减慢减肥的过程，肌肉的流失也会变少。每周减少约一磅（约453千克）体重是比较好的。

HIIT能减脂的同时增肌吗

不能！

减脂和增肌是不能同时进行的。因为他们的要求截然相反。减脂要求热量消耗>摄入，而增肌要求热量摄入>消耗，这决定了他们不能同时进行。因为吃进去的蛋白质不会直接变成肌肉中的蛋白质，更多的转换成了热量消耗和脂肪储存，而体内的脂肪也不能够转换为蛋白质。所以，如果想要增肌，必须先经过减脂，再进行增肌训练，两者不能同时进行。

HIIT会消耗肌肉吗 HIIT消耗肌肉是必然的

怎么减少HIIT对肌肉的消耗

增加饮食中的蛋白质

HIIT后补充蛋白质和碳水化合物。

减缓减重过程

HIIT能减脂的同时增肌吗

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