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HIIT和TABATA的差别 新手选择HIIT较好

2017-12-22阅读(201)
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HIIT作为高效的减脂运动风靡全球，在减肥人士中掀起一股锻炼热潮。而此时TABATA又号称是最有效的燃脂瘦身方式。那么他们两个有什么关系？HIIT和TABATA的差别在哪里呢？

HIIT和TABATA的差别

1

TABATA属于HIIT的一种训练方式。

HIIT是什么

HIIT是高强度间歇训练法的简称，他指的是先进行高强度训练，然后很短暂的休息或者通过很短暂的通过低强度运动休息，然后再没有休息足够的情况下再进行高强度运动。一直如此反复循环。

TABATA是什么

TABATA是日本科学家Izumi Tabata博士于1996年创造的一种高强度间隔训练法。具体做法是：20秒超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量），然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟。

HIIT和TABATA的共同点

2

1.HIIT和TABATA高强度运动，没有运动基础的人常常不能进行。

2.HIIT和TABATA都具有超强的燃脂瘦身效果，比起传统有氧运动燃脂效率高出很多，在比传统有氧运动能消耗更多脂肪的同时，还花费更少的时间。

选择HIIT好还是TABATA

3

新手选择一般有氧HIIT较好。

HIIT可以根据个人身体情况自行安排训练。强度虽然高，但也可以调节。

TABATA强度实在太大，能做到20秒的人都很少，这样没有运动量，运动效果也就难以达到。能做到4分钟除非身体特别强，否则往往是因为降低了运动强度，比如没有做到高强度极限运动。

新手常用HIIT训练

4

自行车、动感单车训练法

骑自行车或者动感单车，8秒冲刺，12秒普通骑。

跳绳训练法

跳30秒后做20个双摇。

跑步机HIIT训练法

半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。

操场跑步HIIT训练法

半圈进行冲刺跑，半圈慢跑，反复循环。

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