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健身后失眠的原因

2018-02-02

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不少人在健身后不知道为什么晚上会出现失眠的情况，翻来覆去睡不着，导致健身后疲劳的身体不仅没能得到休息，第二天可能还会更加疲劳，那健身后失眠的原因是什么？健身后睡不着怎么办呢？

健身后失眠的原因

睡前做剧烈的健身锻炼

人体在睡前进行剧烈锻炼中，会释放更多的肾上腺素和其他激素，刺激细胞的新陈代谢速率，使人的情绪处于高度兴奋的状态，加上交感神经过度兴奋，是容易出现失眠的情况。

锻炼量过大

锻炼量超过自身的负荷，会使得体内酸性代谢产物增多，不能及时排出，出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况，是会影响睡眠的；而且锻炼量过大，会使得身体表现持续的亢奋状态，会导致睡眠质量不好、容易醒或是失眠。

锻炼过于频繁

长期过于频繁进行健身锻炼，如一天做个3-5次的训练，会使得机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，这样长期下来，会导致神经的持久性兴奋，导致失眠。

没有及时补充水分

运动结束，排汗过多，没有及时补充水分，体内水分流失过多，都会造成电解质失衡，肌肉也处于紧张状态，睡觉时即使运动在睡前3小时结束仍然会精神亢奋，自然就睡不着了。

健身后吃太饱或是太饿

不少人因为白天没有时间锻炼，多数会选择晚上来健身，而结束后因为能量的消耗，会出现饥饿的情况，这时如果吃得过饱或是不吃就睡，都会影响睡眠，另外睡前吃了刺激性食物，如酒、咖啡等，也是会影响睡眠的。

健身后失眠有什么危害

健身后偶尔出现一两次的失眠，是没有什么影响的，但是如果有每天都进行健身的习惯，且每次健身后晚上都睡不着，对身体是有危害的：不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题，还会带来一系列的机体损害，包括各种能力下降，如免疫力；长期睡眠不足生长激素减少，还会抑制甲状腺激素分泌，从而影响锻炼后肌肉的修复与再生过程。

注意充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是取得好的健身效果，促进肌肉生长的基础。

健身后睡不着怎么办

适当拉伸

如果因为健身的强度过大导致睡不着，可以适当做一些拉伸动作，放松身体各个部位，使得身体从运动中的兴奋状态平静下来。

泡个温水澡

在健身后半小时泡个温水澡，能够放松身心，而且在睡前1-2小时洗个温水澡对于睡眠质量的提高也有帮助，能让自己更有睡意，洗澡时用37摄氏度至39摄氏度的水温即可。

吃点东西

晚上健身后多数人会有饥饿的感觉，这时不要吃太饱也不要饿着，可以适当的吃点高蛋白或是碳水化合物的零食，像全麦面包、牛奶、饼干、水果等。

推擦腰肾

做法：将两手掌心先互搓热之后用手掌掌根和掌面贴附在腰两侧，从第2腰椎棘突处至第4腰椎棘突处之间进行上下擦磨，直到腰部有温热感为宜。中医认为通过对腰部进行推擦能够帮助益肾固本，帮助安神，促进睡眠。

头部按摩

做法：可以找家人用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟，然后再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲，在同侧的发际处着力按压，直到有酸胀感，再向后慢慢移至头顶。

用柔和的手法对头部进行按压，能够帮助调和身体的百脉，增强大脑皮层的内抑制过程，有助于促进睡眠。

怎么避免健身后睡不着

一周锻炼3-5次即可

在一次锻炼之后，要给身体充足的休息和恢复时间，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁，每周最多不要进行超过3-5次的运动，每次运动时间控制在1小时内。

睡前两小时不宜进行健身

在睡前两小时不宜进行健身锻炼，如果一定要做运动，也不要选择剧烈运动进行，可以选择一些简单的拉伸动作来做。

健身结束后做好整理活动

健身结束之后，要对身体进行充分的拉伸，消除运动中肌肉、关节和韧带的紧张感，缓解疲劳帮助身体更好的恢复，不至于因身体过度劳累而导致失眠。

健身后及时补充水分

在健身后要及时的补充水分，以免体内水分流失过多而导致失眠，一般建议在健身后休息15-30分钟再补水。

注意健身后饮食

不宜过饱或是饥饿，也不要喝刺激性的饮料，健身后不要喝咖啡，健身前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量，也不要抽烟、喝酒。

健身后失眠的原因

健身后失眠的原因

睡前做剧烈的健身锻炼

锻炼量过大

锻炼过于频繁

没有及时补充水分

健身后吃太饱或是太饿

健身后失眠有什么危害

健身后睡不着怎么办

适当拉伸

泡个温水澡

吃点东西

推擦腰肾

头部按摩

怎么避免健身后睡不着

一周锻炼3-5次即可

睡前两小时不宜进行健身

健身结束后做好整理活动

健身后及时补充水分

注意健身后饮食

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