倒立手腕撑不住怎么办可以试试这几种方法！-乐哈健康网

倒立手腕撑不住怎么办

2018-03-05

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说起倒立，它的动作其实很简单，就是整个人反过来，但是做起来却没那么容易，如果手臂力量不够的话，这个动作是做不起来的。那倒立手腕撑不住怎么办？

正确摆放手掌位置

在手压地的动作要均匀张开十个手指(面积越大压强越小)，并且手腕的横纹褶皱线正朝前。另外倒立手掌贴地的时候，手指也要注意均匀用力，其中尤其以大拇指、食指的指端为重点用力处，三个指根部和二个指端部都用力了，可以分散手腕处的力量，不至于承重过大而撑不住。

初练倒立的人群，可以找同伴来帮忙完成动作，即能解决自己手腕撑不住的问题，也可以减少摔伤等意外的几率。

不少人之所以手腕撑不住，是因为倒立动作错误，发力不对，所以无法坚持下去。

双手撑地，脚踩住墙，慢慢向上移动，直至身体竖直，双脚的脚尖抵住墙壁，完成倒立。

在靠墙倒立之后，随着能力的提升，慢慢可以尝试把与墙面接触的双腿换成单腿，并且尝试左右交换，找到重心和稳定性，直到双脚都可以离开墙面，就可以做手倒立。

注意这个动作从最开始就由双臂支撑身体，缓慢的将身体推离地面，在空中伸展，从而完成倒立，过程中身体的重量完全是由双臂支撑，同时还要保持平衡。

做头倒立有一定的难度和风险，没有一定基础和把握的人不要轻易尝试。

1、双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面，将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致。

2、用双臂按住地面，伸直膝盖，慢慢抬起双腿。

3、小腹部与腰部发力，慢慢抬起双脚，身体与地面竖直。保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌，放松地进行呼吸。

做倒立的时间太长的话，也是会导致手腕撑不住的，因此倒立时要控制住时间，每次不宜超过2-3分钟，初练者可以从几秒开始循序渐进增加。