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练瑜伽恶心是怎么回事怎么做可以预防

2018-03-26

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瑜伽看似是一件很简单和温柔的运动方式，实际上想要练好还是比较困难的，但是瑜伽确实是适合大部分人的一种锻炼方式，练习瑜伽不仅能减肥，还能塑造身形，有的人练瑜伽之后会感觉很恶心，也不会为什么会这样，是自己不适合练瑜伽么？

空腹练瑜伽

在空腹状态下练瑜伽，容易使得体内的热量供应不足，导致身体血糖含量下降，从而出现运动性低血糖，引发恶心、呕吐、头晕等症状。

预防措施：

在练瑜伽前适当的补充能量，在练习前一小时或是半小时吃少量的水果如香蕉，或是牛奶、蜂蜜水、粥类、饼干等。在练习过程中出现低血糖不适，可以吃一些易消化，容易补充能量的食物，如巧克力、香蕉、糖果等。

吃饱就练瑜伽

因为不少瑜伽动作都需要扭转腰腹部，更吃完饭就去练容易肠绞痛，而且饭后血液主要供给到肠胃，如果运动的话，血液涌向体表，会影响肠胃运化，导致消化不良，从而出现肠胃不适，导致恶心等症状发生。

预防措施：

可以慢慢走动或是按摩来帮助食物消化，缓解恶心不适，另外要注意在练瑜伽前1.5-2小时内都不宜吃太多东西。

体位引起的

瑜伽中有很多头部低于心脏、转头、扭身动作，此外还有一些动作需要配合屏气，动作太快，加上屏气时间过长就容易引起大脑血氧头晕、恶心。

预防措施：

做瑜伽时体位变化不宜太快，特别是头部的动作，要配合呼吸轻缓柔顺的动作。一些高难度的倒立可以少做或者不做，如果感到不适要及时停下来。

练习强度太大

很多人为了能最快的通过瑜伽减肥，每天练上几个小时，超出自身身体的限度，导致机体器官不能适应，也可能产生头晕、恶心等不适。

预防措施：

不要急于求成，避免运动量突然增大，建议从低难度的动作和强度开始，循序渐进，根据身体情况适当改善强度以及时间，每次练瑜伽前要做好热身运动。

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