生活常识 > 爬山后小腿疼怎么办 爬山后腿疼最快的恢复法

爬山后小腿疼怎么办 爬山后腿疼最快的恢复法

2018-07-10阅读(311)
收藏 复制地址 转载

爬山是一项很好的锻炼方式,既可以欣赏风景,又能运动,那么爬山后小腿肌肉酸痛怎么办?爬山后腿疼最快的恢复法。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

1

按摩放松肌肉

爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬,按摩能够放松肌肉,防止第二天小腿酸痛,还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型。因此,爬山回来最好揉按小腿15分钟。

12小时内冷敷

爬山后肌肉酸痛并不会立即出现,一般是24小时之后才出现。如果平常运动少,为了避免第二天酸胀厉害,可以回来后立即冷敷,降低组织温度,减少代谢废物。

热敷缓解小腿酸痛

热敷能促进血液循环,缓解肌肉疲劳。如果经过冷敷和按摩后,还是出现了小腿肌肉酸痛,可以早晚用热毛巾敷10分钟缓解。

泡脚缓解酸痛

脚底穴位很多,经常泡脚能刺激足底穴位,促进腿部血液循环。不仅能帮助代谢废物快速排出体内,还能加速受损伤的肌肉组织修复。

涂松节油缓解

可在小腿肌肉酸痛处涂上松节油,它穿透力很强,能渗入深部肌肉组织,促进血液循环,帮助快速恢复。适用于减轻风湿痛、关节痛、肌肉痛、神经痛等。

高钙饮食调理

由于缺钙,不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛,可以多多补充高钙食物,比如牛奶、菠菜、大骨汤、核桃等等。此外,多晒晒太阳也能促进钙质吸收。

爬山

爬山后腿疼最快的恢复法

2

1、按摩

按摩可以让疲劳的肌肉放松。因为此时腿部酸疼,因此按摩的时候要格外注意,不能太用力,正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉,或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。

2、热水泡脚、热敷小腿

热水泡脚能促进血液循环,还能帮助我们很好的缓解腿部的不适。腿疼是因为经常不运动,一下剧烈的运动产生了乳酸,需要及时的消除体内的乳酸才可以。当然,泡澡效果更好,可以在浴盆内放一些红花和醋。

3、恢复性运动

登山后第二天适当的进行一些恢复活动,可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效,而且有助于身体恢复后力量增加。另外,它也可以让你的身体变得更健康。

4、药物治疗

现在有一些药物也可以减轻疼痛,恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。

5、注意休息

适当的按摩或者热敷后,要尽快上床休息,这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。

爬山后小腿疼几天能好

3

腿疼症状缓解需要一个过程,并非一两天就能好,所以,不要着急,适当休息,做好护理,症状在一段时间后就能缓解。一般,疼痛症状会在一周后消失,如果症状没缓解,继续加重,就要警惕,及早到医院做好检查。

97
养生攻略
0
问答
0
积分